Freiburger Fragebogen zur Achtsamkeit (FFA) – Kurzversion
(mit freundlicher Genehmigung von Prof. Walach)
Dieser Fragebogen hilft dir deine Achtsamkeit zu erfassen. Beziehe dich auf die letzten Monate und schätze dich spontan ein – es gibt keine „richtigen“ oder „falschen“ und keine „guten“ oder „schlechten“ Antworten. Sei einfach ehrlich zu dir selbst. Es geht hierbei um deine persönlichen Erfahrungen mit dem Thema Achtsamkeit.
1. Ich bin offen für die Erfahrung des Augenblicks.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
2. Ich spüre in meinen Körper hinein, sei es beim Essen, Kochen, Putzen, Reden.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
3. Wenn ich merke, dass ich abwesend war, kehre ich sanft zur Erfahrung des Augenblicks zurück.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
4. Ich kann mich selbst wertschätzen.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
5. Ich achte auf die Motive meiner Handlungen.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
6. Ich sehe meine Fehler und Schwierigkeiten, ohne mich zu verurteilen.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
7. Ich bin in Kontakt mit meinen Erfahrungen, hier und jetzt.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
8. Ich nehme unangenehme Erfahrungen an.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
9. Ich bin mir selbst gegenüber freundlich, wenn Dinge schief laufen.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
10. Ich beobachte meine Gefühle, ohne mich in ihnen zu verlieren.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
11. In schwierigen Situationen kann ich innehalten.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
12. Ich erlebe Momente innerer Ruhe und Gelassenheit, selbst wenn äußerlich Schmerzen und Unruhe da sind.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
13. Ich bin ungeduldig mit mir und meinen Mitmenschen.
4=fast nie – 3=eher selten – 2=relativ oft – 1=fast immer
14. Ich kann darüber lächeln, wenn ich sehe, wie ich mir manchmal das Leben schwer mache.
1=fast nie – 2=eher selten – 3=relativ oft – 4=fast immer
Auswertung:
Bestimmt würdest du nun gerne wissen, ob du achtsamer bist als andere oder ab wann du ein gutes Ergebnis hast. Wenn wir die Idee „der Weg ist das Ziel“ verfolgen, dann ist es an dieser Stelle interessanter sich anzusehen, auf welche Fragen du nicht mit „relativ oft“ oder „fast immer“ geantwortet hast. Welchen 1-2 Bereichen könntest du in nächster Zeit besonders Beachtung schenken? Betrachte die Situationen der jeweiligen Fragen als deine persönlichen Achtsamkeitsgelegenheiten.
In 1 bis 2 Monaten kannst du dich wieder selbst überprüfen und so schauen welche Schritte dir am Weg schon gelungen sind und an welchen du weiterarbeiten möchtest.